A mulher mais em forma do mundo 💪
Treinos rigorosos levaram Laura Horváth ao topo.
Bora conferir as últimas notícias fitness!
Conheça a rotina da mulher mais em forma do mundo
A atleta húngara Laura Horváth, de 27 anos, compartilhou sua intensa rotina em uma entrevista recente à revista Women's Health. O título de "mulher mais em forma do mundo" veio do CrossFit Games 2023, campeonato que ela venceu.
Os treinos de Laura vão de segunda a sábado, sem folga, e incluem levantamento de peso, exercícios aeróbicos, musculação, natação e corrida. Aos domingos, ela dedica tempo ao descanso e à convivência com amigos e familiares, ressaltando a importância da recuperação e do sono para manter seu alto desempenho. Clique aqui para ver mais detalhes da rotina da atleta.
Rotina é o segredo de Marcos Mion também
O ator e apresentador, que pratica fisiculturismo há mais de uma década e acabou de gravar um filme em que vive um lutador de MMA, contou recentemente como reforçou sua rotina de treinos. Ele diz que atingiu sua melhor forma na meia-idade. Mesmo após as gravações, Mion segue firme em uma rotina rigorosa de exercícios aeróbicos, musculação, luta e fisioterapia. Sua dieta também é extremamente controlada. "Parei de comer por prazer; como por obrigação", conta. Leia mais sobre o estilo de vida do ator aqui.
É preciso treinar por quanto tempo para viver mais?
Depende! De acordo com um estudo de Harvard, que analisou os registros de 110 mil adultos, praticar entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade de alta intensidade reduz o risco de morte precoce em até 21%. No entanto, a pesquisa mostra que quem se exercitou de duas a quatro vezes mais do que as diretrizes recomendam diminuiu o risco de morte prematura em 31%. Quer saber mais como o tempo e a intensidade dos treinos podem impactar na sua longevidade? Veja detalhes da pesquisa aqui.
Treino após AVC
Treinos curtos e intensos podem ser mais eficazes para melhorar o condicionamento físico de pessoas que sofreram um AVC do que exercícios moderados e mais longos. Uma pesquisa feita pela McMaster University, no Canadá, mostrou que pessoas que realizaram exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), por 19 minutos, três vezes por semana, melhoraram seu consumo de oxigênio em aproximadamente 3,5 mililitros em um minuto, por quilo de peso corporal, contra 1,7 dos demais. Veja mais sobre a relação entre esse fator e a prevenção/recuperação do AVC aqui.
Como manter uma presença digital mesmo com pouco tempo disponível 🤳
A gente sabe que a rotina de um personal trainer é puxada. Entre treinos, atendimentos e estudos, sobra pouco tempo para cuidar das redes sociais, né?
Mas a boa notícia é que você não precisa passar horas na frente do computador ou celular para ter uma presença online eficiente. Aqui vão algumas dicas práticas e realistas.
Poste o que você já faz
Não tem tempo para criar conteúdo do zero? Sem problema! Comece compartilhando o que você já faz no seu dia a dia. Fotos e vídeos curtos dos treinos dos alunos (com a permissão deles), dicas rápidas que você dá no meio de uma aula ou até mesmo um “antes e depois” de um aluno (também com permissão). Isso mostra seu trabalho de forma autêntica e engaja seu público.
Use o agendamento a seu favor
Existem ferramentas gratuitas, como a Meta, que permitem o agendamento de posts para suas redes sociais. Tire um tempinho no início da semana para programar as postagens dos próximos dias. Assim, você não precisa se preocupar com isso todos os dias e ainda mantém seu perfil ativo.
Interaja de forma estratégica
Não precisa passar o dia todo online para estar presente. Defina um ou dois momentos no seu dia para interagir com seus seguidores: responder comentários, agradecer elogios e até compartilhar algum feedback de aluno. Isso cria uma conexão com o público e fortalece sua marca pessoal.
Aposte no formato de stories
Os stories do Instagram são rápidos e fáceis de fazer. Use-os para mostrar os bastidores do seu trabalho, compartilhar uma dica rápida ou mesmo para responder a perguntas dos seguidores. Eles são ótimos para engajar e não exigem produção elaborada.
Lembre-se: o importante é estar presente, mesmo que de forma mais simples.
O que fazer se seu aluno tiver DOMS 🤔
Sabe aquela dorzinha que aparece um ou dois dias depois de um treino mais pesado? Ela é chamada de DOMS, que significa dor muscular de início tardio, e é bem comum, especialmente quando seu aluno pega pesado ou faz um exercício novo. Nesses momentos, algumas práticas são importantes. Confira a seguir.
Descanso ativo
Em vez de parar completamente, incentive seu aluno a fazer atividades leves, como uma caminhada ou um alongamento suave. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e acelera a recuperação.
Aquecimento e resfriamento
Lembre seu aluno de nunca pular o aquecimento e o resfriamento. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos da DOMS e preparar melhor os músculos para o esforço.
Terapia de calor e frio
Logo após o treino, uma compressa fria pode ajudar a minimizar a inflamação. Já no dia seguinte, uma bolsa de água quente ou um banho quente podem aliviar a dor e relaxar os músculos.
Massagem e rolamento com espuma
Essas técnicas são ótimas para liberar a tensão muscular e ajudar na circulação. Fazer uma massagem leve ou usar um rolo de espuma podem fazer maravilhas.
Lidar com a DOMS faz parte do processo de treinamento, e essas dicas vão ajudar seu aluno a se recuperar mais rápido e voltar com tudo para os treinos. Mas, claro, é sempre importante consultar um profissional de saúde. Leia mais aqui.
🚀 Aquele empurrãozinho na sua carreira
Personal, queremos te ajudar a levar mais valor para os seus alunos! Por isso, estamos disponibilizando 12 templates editáveis do Canva com dicas fitness para você compartilhar diretamente com eles. 💪
Esses templates são fáceis de personalizar e vão te ajudar a manter os alunos motivados e engajados. Clica aqui para conferir o material, prof! 💙
💙 Campeões de audiência
Youtube - Podcast da MFIT
O convidado da vez foi o Lucas Knopik, vencedor do MFIT de Ouro 2023 na categoria Personal do Ano. Ele falou sobre carreira, redes sociais e consultoria online.
Clica aqui para assistir ao podcast completo (e fique ligado porque em dezembro tem mais MFIT de Ouro, nosso concurso que premia personais em diversas categorias).
Instagram - O Lucas Knopik também veio na sede da MFIT mostrar na prática como ele usa nosso app para realizar anamnese e prescrever treinos personalizados. Clica aqui para ver o vídeo completo.
Blog - Spinning ou bike indoor? No nosso blog, falamos sobre as diferenças entre essas modalidades. Descubra tudo sobre o assunto clicando aqui.
3 passos para criar vídeos em casa de maneira profissional
Gravar vídeos que parecem profissionais pode ser bem mais simples do que você imagina. 🎬 O Cassiano, nosso filmmaker, explicou os 3 passos para você criar conteúdos de alta qualidade usando o que tem aí na sua casa.
Cassiano é filmmaker na MFIT e seu treino favorito é o de peito (mas, no fundo, ele gosta mesmo é quando o treino acaba e ele está endorfinado).
Esta foi a 17ª edição da PersoNews, a newsletter da MFIT Personal, empresa que desenvolve o melhor aplicativo para personal trainer. 📲
A cada 15 dias (sempre aos domingos), a nossa news traz dicas, notícias e recursos para personal trainer direto no seu e-mail. 💙
Faça um teste grátis no app da MFIT sem precisar cadastrar cartão de crédito: clique aqui.
