Dieta paleolítica, carga vs. repetições e treinar de maquiagem
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Bora conferir as últimas notícias fitness!
Dieta paleolítica.
O jogador Marcos Llorente viralizou após revelar em entrevista sua adesão à dieta paleolítica: uma alimentação que prega o consumo de alimentos ligado à coleta e à caça, evitando alimentos industrializados e derivados de leite. O nome é uma referência aos homens da caverna da "Idade da Pedra". Clique aqui para saber mais.
Saúde feminina.
Um levantamento global revelou que mais da metade das mulheres estão insatisfeitas com seus níveis de exercício ou parando completamente de se exercitar. Entre os motivos estão a falta de tempo, baixa confiança e ambientes de exercício intimidadores. Clique aqui para ler mais.
Superação.
Liège Gautério, uma professora de educação física de 51 anos, fica em segundo lugar em competição de fisiculturismo, apesar de ter apenas um pulmão. Liège conta que seu objetivo para competir foi se tornar a primeira transplantada brasileira fisiculturista. Dentro da competição, era a única com essa idade, as outras competidoras tinham 35 anos. Clique aqui para conhecer mais sobre a história dela.
🏋️ O que dá mais resultado: mais peso ou mais repetições?
Essa é uma pergunta comum entre aqueles que praticam musculação ou qualquer outra forma de exercício com pesos. A resposta não é tão simples quanto parece, pois ambos os métodos têm seus próprios benefícios e são adequados para diferentes objetivos de treinamento.
Aumentar o peso durante o exercício é uma estratégia eficaz para aumentar a força e a massa muscular.
Quando você aumenta a carga, desafia seus músculos a se adaptarem e a se tornarem mais fortes para lidar com o estresse adicional. Isso é conhecido como princípio da sobrecarga progressiva, que é fundamental para o crescimento muscular.
Por outro lado, aumentar o número de repetições pode ser benéfico para desenvolver resistência muscular e melhorar a definição muscular.
Realizar mais repetições com um peso moderado pode aumentar a resistência muscular sem causar um aumento significativo na massa muscular.
Então, qual é a melhor abordagem?
Na verdade, uma combinação de ambos pode ser mais eficaz. Incorporar variações no seu treino, alternando entre períodos de treinamento com pesos mais pesados e períodos com mais repetições, pode ajudar a maximizar os resultados e evitar o platô de treinamento.
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💄 Pode treinar com maquiagem?
Treinar com maquiagem pode parecer inofensivo à primeira vista, mas será que é realmente uma prática segura? Vamos descobrir!
Para muitas pessoas, usar maquiagem durante o treino é uma escolha pessoal, seja para se sentir mais confiante ou simplesmente porque já estavam maquiadas antes de irem para a academia. No entanto, é importante considerar alguns pontos.
Primeiramente, é essencial escolher produtos que sejam adequados para atividades físicas, ou seja, que sejam à prova d'água e não comedogênicos, para evitar obstrução dos poros durante o suor.
Além disso, é fundamental lembrar que o suor pode interagir com a maquiagem, levando a irritações na pele e até mesmo obstrução dos poros, o que pode resultar em problemas como acne e outros desconfortos dermatológicos.
Por outro lado, algumas pessoas se sentem mais motivadas e confiantes ao se maquiarem para o treino, e isso pode contribuir positivamente para sua experiência na academia.
Portanto, se você optar por treinar com maquiagem, certifique-se de escolher produtos adequados, remover completamente a maquiagem após o treino e prestar atenção aos sinais da sua pele para evitar quaisquer problemas dermatológicos.
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Para aprender mais sobre isso, confira o vídeo da MFITTER Vitória e aprenda os pontos positivos e negativos dessa estratégia.
Vitória é Analista de Marketing na MFIT e o seu treino favorito é praticar triatlo aos finais de semana (séries, comidas e cobertas).
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Esse espaço da news é dedicado aos conselhos dos nossos assinantes para você se tornar um personal de sucesso! O depoimento de hoje é do MFITTER Tati Müller:
“Para ser um personal de sucesso você deve ter empatia!
Isso é, perceber o outro e planejar o treinamento físico conforme a necessidade do cliente."
Tati é personal trainer, especialista em qualidade de vida e envelhecimento saudável.
Até a edição de Junho, personal 💪