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⌚ Gordura corporal afeta a precisão dos smartwatches
Um estudo testou quatro smartwatches durante o exercício e todos erraram o gasto calórico, com margem entre 15% e 25%. Os 58 participantes pedalaram usando Apple Watch, Garmin, Samsung e Fitbit ao mesmo tempo, e os números foram comparados com a análise da respiração, método de referência em laboratório.
A pesquisa mostrou que o erro aumenta conforme cresce o percentual de gordura de quem usa. Ou seja, o dado é menos confiável justamente para quem está mais preocupado em emagrecer. A cor da pele, uma suspeita antiga dos pesquisadores, não interferiu.
Frequência cardíaca e passos seguem úteis. Já a caloria que aparece na tela é estimativa, e montar um déficit calórico em cima dela pode ser uma aposta no escuro. Seus alunos levam a sério o número de calorias do relógio? Compartilhe com eles esta notícia
📈 86% das academias ampliaram a base de alunos
Uma pesquisa com 662 donos de academias e estúdios em 11 países mostrou que 86% ampliaram a base de alunos neste ano, e 56% melhoraram a margem de lucro. O crescimento vem acompanhado de mais disputa: para 95% dos proprietários, a concorrência aumentou nos últimos três anos.
O dado mais interessante está no que o aluno anda pedindo: contratos mais flexíveis ou de menor duração lideram a lista, com 66%, seguidos por melhores opções digitais ou híbridas, com 65%, e serviços de recuperação pós-treino, com 48%. Redução de preço aparece só em quarto lugar, com 46%.
Ou seja, flexibilidade e formato pesam mais do que o desconto na hora de segurar quem treina. O que os seus alunos mais pedem pra você? Fala pra gente nos comentários!
💊 Creatina retarda a perda muscular mesmo sem treino
Um estudo com 64 adultos sedentários entre 45 e 65 anos apontou que a suplementação de creatina aumentou a massa magra e a força mesmo em quem não praticava exercício. Os participantes tomaram 10 gramas por dia durante 12 semanas, e os ganhos apareceram em testes de supino e leg press.
Entre quem associou a creatina a dieta e treino, porém, os resultados foram melhores: maior redução do percentual de gordura, mais força e mais resistência muscular.
Os pesquisadores afirmaram que os resultados são preliminares, e o subgrupo que não treinou (que serve como comparativo) reuniu apenas 26 pessoas. Ainda assim, é um dado relevante principalmente para o público de meia-idade que ainda não treina. Compartilhe esta notícia com outros profissionais.
🏆 Brasil bate recorde de pódios no Mr. Olympia
O Brasil fechou a 62ª edição do Mr. Olympia com dois títulos e oito pódios, a melhor campanha da história do país na competição. Eduarda Bezerra levou o bicampeonato na Wellness, Natalia Abraham Coelho venceu a Women’s Physique e Ramon Dino ficou em terceiro na Classic Physique. Ao todo, o evento distribuiu cerca de R$ 10,2 milhões em premiação.
Por trás dos físicos que sobem ao palco está o que o público não vê: meses de preparação dividida em fases, do off-season de construção ao pré-contest de ajustes finos, com progressão de carga calculada e recuperação levada tão a sério quanto o treino.
É o mesmo princípio que separa um treino improvisado de um programa que entrega resultado, e ele cabe em qualquer objetivo, não só no palco. Deixe nos comentários o que você achou desta edição.
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Por que alunos com o mesmo treino evoluem diferente?
Você já viu essa cena. Dois alunos começam juntos, seguem o mesmo programa, não faltam. Em três meses, um transformou o corpo e o outro mal mudou.
O argumento mais simples e rápido é dizer que “é genética”, mas a literatura científica tem um nome mais preciso e bem mais útil. Diante do mesmo estímulo, algumas pessoas respondem muito e outras respondem pouco e elas são categorizadas como high e low responders, ou seja, alta e baixa resposta ao treino.
Mesma rotina, respostas opostas
Um estudo acompanhou 440 adultos sedentários por 12 semanas e mediu a espessura do músculo da frente da coxa. Na média, o grupo de musculação cresceu 8,8% mas o resultado mais curioso ficou nos extremos: houve quem perdesse 13,5% de espessura e quem ganhasse 38,4%. Mesmo protocolo, mesmo período, resultados em direções opostas.
Ao analisar o DNA dos participantes, os pesquisadores concluíram que o conjunto de variações genéticas de cada um explicava cerca de 47% dessa diferença.
Uma revisão apontou que quem responde mais tende a produzir mais ribossomos, as estruturas que fabricam proteína dentro da célula muscular. Essas pessoas também ativam mais as células satélite, uma espécie de reserva que repara e engrossa a fibra, e têm mais receptores de andrógeno, as portas por onde a testosterona age no músculo.
Dois suspeitos comuns, aliás, não explicaram nada: o tipo de fibra muscular antes do treino e a quantidade relatada de calorias e proteína eram parecidos nos dois grupos.
Como explicar isso ao seu aluno?
Antes de falar em genética, leve em consideração carga insuficiente, treino repetido por meses, sono ruim, déficit calórico, excesso de aeróbio e questões hormonais não investigadas, pois elas respondem pela maior parte da variação de resultados.
Uma explicação embasada de que a resposta ao treino varia entre pessoas tira do aluno a sensação de fracasso pessoal, e tira de você a cobrança por algo que não depende só da sua prescrição.
Outubro Rosa e o papel do personal trainer
O câncer de mama é o tipo mais comum e o que mais mata as mulheres brasileiras, com mais de 73 mil novos casos por ano. Entre os fatores de risco, o nível de atividade física é um dos principais.
Isso coloca o personal trainer como um agente de saúde no contexto do Outubro Rosa, usando seu alcance e conhecimento para falar desde prevenção ao acompanhamento de quem já está em tratamento.
Qual a relação entre câncer de mama e exercício físico?
A atividade física regular reduz o risco de pelo menos 13 tipos de câncer, o de mama está entre eles. É uma das poucas medidas preventivas que dependem da rotina da aluna, e você é quem a ajuda a sustentar.
Para mulheres já diagnosticadas, durante e depois do tratamento, o exercício também é indicado. Ele reduz a fadiga ligada à quimioterapia e à radioterapia, ajuda a preservar massa magra e melhora a qualidade de vida e a tolerância ao próprio tratamento.
Além disso, um treino de força bem prescrito e monitorado pode até ajudar no manejo do linfedema, o inchaço causado pelo acúmulo de linfa.
Você pode ser um agente de saúde
Se a aluna comentar alguma queixa ou mudança que percebeu, o encaminhamento ao médico é a resposta.
Faça ações de conscientização durante este mês, incentivando alunas a estarem com seus exames em dia, mas também sobre como o exercício é uma forma de prevenir o câncer de mama.
Em outubro (e durante o ano inteiro), seja o profissional que cuida, conscientiza e mantém a aluna treinando.
A gente escreve pensando em você, por isso criamos uma pesquisa rápida para você dizer o que mais gosta de ler, o que mudaria e quais temas quer ver por aqui. As suas respostas entram direto no planejamento das próximas edições da sua newsletter favorita.
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